Очередной выпуск проекта «Семейный наставник» посвящается теме как справиться с лишним весом у детей, а также предупредить этот недуг.

О причинах ожирения и мерах борьбы с избыточным весом у детей, мы поговорили с педиатром Еловской больницы Ольгой Николаевной Мосягиной.

-Ольга Николаевна, насколько велик масштаб проблемы?

-Если смотреть в целом, то уже идёт мировая пандемия ожирения. Это ведёт к фатальным последствиям в виде роста сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета, эндокринных заболеваний и так далее. По словам экспертов, сейчас дисбаланс мышечной и жировой ткани наблюдается уже с детства. У половины детей в России есть лишний вес. В Еловском округе каждый пятый ребёнок с избыточным весом, 15 состоят на учёте с ожирением. Меня как педиатра это не может не волновать. Лишний вес в детстве переходит в ожирение во взрослом возрасте. Особенно тщательно следить за весом ребёнка нужно на трёх этапах его возраста: до 3 лет, в 5-7 лет и с 12 до 17 лет.

 -Каковы последствия лишнего веса у детей? Чем коварно ожирение?

-Родители часто недооценивают эту проблему. Атеросклероз, гипертония, диабет, бесплодие – и это не весь список последствий лишнего веса у ребенка. Порой ожирением страдают и сами родители. А потом говорят – почему инсульт в 30 лет или сахарный диабет у такого молодого человека? А он ничего не предпринял. Инсульт, атеросклероз помолодел, и это настораживает.

-Каковы причины детского ожирения?

-Самая частая – в организм поступает больше калорий, чем ребёнок может потратить. Неправильное питание. Малоподвижный образ жизни. В подростковом возрасте организму требуется больше питательных веществ для поддержки роста костей и мышц. По этой причине подростки чувствуют себя голоднее других. Однако продукты, полные сахаров, такие как нездоровая пища, могут привести к ожирению. Ведут к лишнему весу эндокринные нарушения, наследственность, стресс.

-Какие полезные привычки стоит ввести родителям детей, страдающих ожирением?

-Не покупать сладкую газировку и соки, заменить их водой.

• В детском рационе не должно быть сахара как минимум до трехлетнего возраста. Ребенок не нуждается в конфетах, шоколадках, булочках. Углеводов из каш, круп, макарон, фруктов, овощей вполне достаточно для правильной работы нервной системы и головного мозга.
• Ввести традицию приёма пищи всей семьёй. Обязателен завтрак.
• Меньше сидеть перед телевизором, больше двигаться. Почаще ходите пешком везде, куда это возможно.
• Прекратить походы в кафе с фастфудом. Эту традицию нужно заменить на другой активный праздничный досуг. Больше общайтесь с детьми.
• Пересмотреть подход к детским дням рождения в школах и садах. Вместо газировки и тортов отдать предпочтение конфетам из сухофруктов, мармеладу, пользы от которых для здоровья будет больше.

«Стараемся больше двигаться»

У Алексея и Марины Устиновых из Елово четверо детей. Есения и Савелий учатся в школе. Кира нынче пойдёт в первый класс. А младшей Зарине полгода. Чтобы ребята меньше болели, около года назад папа и мама стали закаливать их. Прохладной водой обливаются после бани. Дети стараются много двигаться. В огороде родители установили батут, где ребята вдоволь прыгают. Дома есть шведская стенка с турником подтянуть мышцы.

Алексей работает пожарным-спасателем в МЧС, Марина до выхода в декрет трудилась там же диспетчером. При такой работе надо быть постоянно в форме, а физкультура помогает поддерживать нужный вес. Алексей участвует в марафонах, у него много медалей с этих событий. Марина участница женской сборной по волейболу, спортсменка. Дома полочка с многочисленными общими медалями. Каждый год Устиновы участвуют в Русской пробежке, в кроссе нации. Старшие ребята ходят в «Россияночку», и это тоже помогает им поддерживать форму.

Марина заботится и о правильном питании семьи. По утрам старается накормить домочадцев кашей. Каждый раз старается варить из новой крупы. Сейчас лето, и у семьи правило, чтобы дети наелись свежих ягод. И только потом садовые дары идут в компоты. Свежие овощи со своего огорода и мясные продукты тоже на столе, и как тут не оценить плюсы жизни в селе.

-Сладости не запрещаем, они у нас бывают нечасто. В основном на декабрь выпадают у всех дни рождения, так что в этот месяц десерты позволяем, — говорят родители.

Первые позитивные результаты заметны, и Устиновы намерены продолжать прививать детям здоровые привычки, связанные с закаливанием, спортом, питанием.

Что включить в меню

На завтрак, обед и ужин используйте систему «Гарвардской тарелки»: половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть – белковые продукты (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, иногда бобовые), четверть – зерновые (крупы, хлеб, макароны), молочные продукты.

 Какие полезные привычки помогут в борьбе с лишним весом

Михаил Лузин, учитель физкультуры Еловской средней школы:

-Современные дети ведут малоподвижный образ жизни (школьные уроки, домашние задания, телефон, компьютер и т. д.), а если всё это дополнить неправильным питанием и плохим сном, то получим различные заболевания, например, ожирение. На физкультуре дети получают эмоциональную и физическую зарядку, у них есть возможность выплеснуть энергию, которую они копят на остальных уроках и вне школы.

Здоровый и активный образ жизни, правильное питание, физические упражнения и хороший сон помогут избавиться от многих недугов. Плавание, бег, ходьба, лыжные гонки, езда на велосипеде оказывают положительное влияние на организм и помогают бороться с ожирением.